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起始姿势巧用椅子练习法

时间:2011-06-22 14:47来源:未知 作者:wei 点击:
在一张齐腰高的工作台旁边放置一把椅子或者凳子,并在椅子或者凳子上放一个重量物体(健身实心球尤佳)。如果站在凳子前方,右手应该能触到工作台。

 

 

 

 起始姿势巧用椅子练习延伸法

 

  在一张齐腰高的工作台旁边放置一把椅子或者凳子,并在椅子或者凳子上放一个重量物体(健身实心球尤佳)。如果站在凳子前方,右手应该能触到工作台。现在,在凳子前方站好,大脚拇指抵在凳子的两条腿上,同时确保双脚间距与肩同宽(如图A) 。

 

  双脚紧贴地板,双臂伸直,双手拿起重物同时转动双肩(如图B)将物体放在工作台上(如果你选用的工作台如图中所示低于腰部,则将物体稳定在工作台的正上方)。然后将物体送回至座位。

 

  你应该能感觉到在转动过程中,腹部和上背部的大块肌肉即我们熟知的背阔肌的运用。做完lO到12次,你将感觉到这种转动也作用于你的三角肌(肩部肌肉),轴转肌群(让你的肩膀能够转动的肌肉群)。

 

为了达到最佳效果,你应该以一组1 0到1 2次开始,然后再递加至三组,每组l 5到20次。

(责任编辑:admin)
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